Witam forumowiczow!Jak zapewne setki jak nie tysiace osob mam mocne postanowienie na nowy rok...co z tego wyjdzie nie wiem ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam...Na silownie uczeszczam od dluzszego czasu,z malymi badz wiekszymi przerwami bedzie juz kilka lat...niestety obralem zla droge i caly czas szukalem drogi na skroty...suple..saa [...]
Hejka, zacząłem sobie robić listę produktów, które jem, lubię i ogólnie kupuję, a, jako że mam problemy z insulinoopornością, a chce zredukować nadwyżkę masy, postanowiłem przysiąść nad tematem Indeksu Glikemicznego. Wracając do głównego tematu, lubię niektóre produkty, które kupuję w różnych sklepach (mam na myśli ten sam produkt), z różnych [...]
[...] nie bardzo widzę jakikolwiek przyrost mięśni, choć może to za krótko, bo minęło 1,5 miesiąca. - Waga : 79,3kg - Wzrost : 182cm - BF : 20,1% - Mięśnie : 40,1% - suplementy : białko, witaminy, aminokwasy (FA Xtreme 3R), carbo (Carbo Nox), spalacz (Ripped Freak) CEL : krata na brzuchu (tj. BF ~15% jak myślę) Proszę o opinie i uwagi, Pozdrawiam! [...]
[...] również Spironol 100 w celu obniżenia androstendionu Stosowane wcześniej diety: kilka podejść do zbilansowanej, kilka głodówek, tygodniowy epizod ze zmodyfikowanym Dukanem (białko plus warzywa), diety niskokaloryczne (ok. 1000 kcal), wszystkie krótkotrwałe, bez znacznej utraty wagi Od 1,5 tygodnia jestem na ustalonej przez siebie diecie, która [...]
[...] żeby zachować proporcje: na 50g "suchych składników" - 8-10ml wody Ja robiłem 3 batony więc wszystkie składniki 3x Wykonanie bajeczne proste: 1. Płatki owsiane, migdały, białko miksujemy na pył, a potem wszystkie składniki oprócz wody wsypujemy do miski i mieszamy. 2. Następnie dodajemy po 1 łyżeczce do mieszanki i dokładnie mieszamy! Po [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quest_Cravings_i30078_d380x380.jpg Opis - 20 gramów wysokiej jakości białka - Bez dodatku soi czy też cukru - Ciasteczka są 100% bezglutenowe - Przepyszny smak - Hamują pragnienie na słodkie Quest Cravings ma 20 gramów wysokiej jakości białka, bez soi, bez cukru i konserwantów. Cravings mają tylko 4 gramy [...]
[...] zmianial ale trzymajac sie odpowiednich skladnikow. Głod w razie jak sie pojawi planuje stlumic albo woda albo jakas herbatka zielona bez cukru oczywiscie. Suplementy to : białko WPC ostrowia witaminy i mineraly dla sportowcow-te bede jadl co 2 dzien tabletke omega3+czosnek pytanie: czy zakupic sobie kreatyne dla ochrony tego miesa co tam mam [...]
[...] po treningu 18.00 2 jajka Pierś z kurczaka 2 kromki razowca z masłem Kolacja 21.00 2 kromki razowca z twarogiem półtłustym starałem się to dopasować doogólnych zasad tzn. białko przed/po treningu, nie dużo węgli na noc itp. ale czy dobrze to wykombinowałem sami oceńcie i dajcie jakiś pomysł na 2 śniadanie, bo przeglądałem różne inne diety, ale [...]
[...] 5- twaróg z cukrem(ww:7 b:39,6 t:1) +cukier(ww:30) (bez cukru nie przejdzie) wiem że nie zabardzo cukier na noc ;p, więc można tu wstawić jakieś mięsko czy jajka// lub białko wpc ostrowia 30g (ww:1,8 b:24 t:2,4)z mlekiem ok.200 ml(ww:9,8 b:6,8 t:4) - policzę tu odżywkę: >>>>>>ww:12 b:31 t:6 >>>>> soki:1,5l vitanella:(ww:180 b:7,8 t:0,6) [...]
[...] sam ułożyć ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2400 kcal .Oto co wymyśliłem. 7:00 - Posiłek nr 1 - 328 kcal 328 kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 32g węglowodany Jajo kurze całe -2 szt. 145 kcal, 13g b, 10g tł, 1g ww Płatki owsiane - 50g - 183 kcal, 6g b, 4g tł, 31g ww 10:30 - Posiłek w [...]
[...] + 1 łyżeczka sosu sojowego • Szklanka herbaty owocowej bez cukru Jeżeli chodzi o ćw. to sprawa wygląda następująco: Pn - Aeroby Wt - FBW Śr - Aeroby Czw- FBW Pt - Aeroby Nd - Interwiały Zamierzam brać białko, BCAA oraz thermospeed. I jak to dawkować oraz kiedy to brać? Będe wdzieczny jeśli wypowiecie się na temat mojej diety oraz ćwiczeń.
Witam serdecznie. Po prawie 2 letniej przerwie wracam do treningów pełny motywacji i zapału. Przez okres mojej bezczynności niezłe mi się w pasie nazbierało... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki jak ja poprawić. Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 110,5 kg Wzrost: 191 cm Poziom bf 27% Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. [...]
[...] stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g Dzienne [...]
PEAK - PYRUVATE Pirogronian stymuluje wytwarzanie energii w cyklu Krebsa, dzięki czemu optymalizuje wydolność organizmu oraz zmniejsza zmęczenie powstałe podczas treningu. Ponadto ułatwia on spalanie kwasów tłuszczowych w trakcie stosowania niskowęglowodanowej diety. Preparat wzbogacony został w kwas α-liponowy, który dodatkowo stymuluje [...]
[...] wodzie lub w piekarniku. Ryby od czasu do czasu ( mintaj, panga, tuńczyk w wodzie) + jak pisałam wcześniej ćwiczę ( w miarę moich możliwości) Chciałabym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety ( co jeść rano, wieczorami- nie wiem czy rano je się węgle, białko czy odwrotnie ;/ ) oraz jakie ćwiczenia będą dla mnie najbardziej wskazane. Dziękuję F.